穿对运动内衣调整肩带保持核心收紧就能避免乳摇。运动时记得把内衣肩带调到锁骨位置，用前扣款固定胸垫，后背带要勒紧但别勒出红印子。核心收紧就像用肚子把内脏往中间推那样，这样胸垫就不会跟着乱晃了。

为啥要这样来着？穿普通内衣晃得厉害是因为胸垫和身体没固定住，就像没绑的气球随风飘。研究说运动时胸部晃动幅度超过15厘米就会损伤乳腺组织，穿L码以上支撑的运动内衣能减少70%晃动幅度。有个测试数据：穿无钢圈内衣跑步10公里，胸部晃动次数比穿专业运动内衣多出3倍。核心收紧就像给身体装个安全带，配合内衣的承托力，就像给摇晃的茶杯按了个防滑垫，这样既保护胸部又不耽误运动。要记住运动内衣的承托力跟罩杯大小有关，B杯选M码可能不够，D杯直接上L码才够劲。