运动出大汗主要得补水和电解质，普通水就行？错！大量出汗后光喝白开水容易稀释体内盐分，反而加重身体负担。运动前后半小时内，每喝200毫升水就得搭配半勺盐或运动饮料，这样能快速恢复电解质平衡。

为啥是这个理儿？因为汗液里水分和电解质比例是7:3，普通水稀释后会让钠钾浓度低于正常值。研究显示，持续运动1小时会流失1.5升汗液，其中钠离子流失量是水分的1/3。比如跑马拉松的人，每小时至少要喝250毫升含钠饮料，否则会出现抽筋、头晕。运动后半小时内补充含电解质的饮品，能比单纯喝水多保留30%的水分。要是光喝白开水，身体得先排出多余水分，反而延缓恢复。记住这个口诀：大汗淋漓先补盐，每喝两杯加半勺，电解质水才管用。