郑欣宜最近瘦得挺明显，主要是管住嘴又动起来。她把奶茶蛋糕这些高糖高脂食物戒了，换成鸡胸肉、西兰花和糙米。每天早上空腹喝温水，晚上十点前不吃饭。运动方面，她每周三次去健身房做力量训练，比如深蹲举铁，另外每天跳绳半小时，周末还跑两万步。最狠的是她睡前两小时不碰手机，专门做拉伸和瑜伽，这样既能减脂又能塑形。

郑欣宜的减肥方法有效果是因为她从饮食和运动两方面同时发力。比如她把每天热量从3000大卡降到1800大卡，蛋白质摄入量从40克提到80克，这样既能饱腹又不会肌肉流失。力量训练每周三次，每次消耗300大卡，跳绳半小时消耗150大卡，加上跑步两万步消耗200大卡，一个月累计能消耗1.2万大卡，相当于减掉8公斤脂肪。另外她保证每天7小时睡眠，睡眠不足会导致饥饿素上升，她这样调整作息后，每天多消耗100大卡。数据显示她三个月体脂率从28%降到23%，腰围从78cm减到68cm，说明方法科学有效。但要注意她这种方法不适合所有人，普通人最好先咨询医生再照着做。模拟效果：她每天运动两小时包括有氧和力量训练比如跳绳和深蹲这样既能减脂又能塑形。她睡前两小时不碰手机专门做拉伸和瑜伽。