说白了就是跟着视频跳那些扭腰抬臀的动作，比如仰卧起坐和平板支撑。跳的时候肚子会一直绷着，时间一长脂肪就被消耗了。每周跳三次每次半小时，坚持一个月腰围能小两指宽。

说白了就是这些动作把腹部肌肉练紧了，同时通过有氧运动把内脏脂肪烧掉。研究数据显示，每周150分钟中等强度运动能让内脏脂肪减少5%-10%，而腹部训练频率超过3次/周的人，腰围平均缩小3.2厘米（数据来源：《中国运动医学杂志》2021）。跳操时肚子跟着节奏动，相当于给肌肉做按摩，把顽固的"游泳圈"挤出来。刚开始可能肚子抖得厉害，那是脂肪在燃烧，坚持三个月就能摸到腰窝了。不过要注意动作标准，否则练出小肚子就白费功夫了。