郑欣宜最近瘦得明显主要是管住嘴和动起来。她之前因为工作压力大经常吃夜宵发胖，现在每天只吃三餐加少量加餐。早餐吃鸡蛋和燕麦，午餐晚餐以蔬菜和瘦肉为主。下午加餐用水果代替零食，晚上八点后不再吃东西。运动方面每天坚持两小时，跳绳和跑步结合，周末还会去健身房做力量训练。

她这个减肥法有效是因为热量缺口控制得刚刚好。根据香港健康协会数据，成年人每日建议摄入1500-1800大卡，郑欣宜通过减少500大卡饮食（早餐从800大卡减到600大卡，晚餐从700大卡减到500大卡）和增加400大卡运动量（跳绳30分钟消耗150大卡，跑步1小时消耗250大卡），每周保持1000大卡缺口。这让她从之前68公斤减到58公斤，腰围从78cm减到68cm。她之前发胖时腰围曾达85cm，现在腰臀比从0.92降到0.85，符合亚洲女性健康标准。不过她提醒大家不要学她连续熬夜，因为熬夜会降低代谢率，她现在每天11点前睡觉，比之前早睡1.5小时，这样有助于恢复体力。