长期熬夜伤肝得调理，首先得少熬夜，晚上十一点前睡觉最好。熬夜后第二天要补觉，别让肝没时间修复。多吃护肝食物比如水果蔬菜，像西红柿菠菜这些。每天喝够水，少喝饮料。适当运动比如散步瑜伽，促进肝细胞再生。

咱们说这些护肝方法，是因为肝在凌晨1点到3点最忙，这时候熬夜就像让肝加班没休息，长期这样肝细胞就累坏了。国家卫健委大前年数据显示，熬夜人群脂肪肝发生率比正常作息高47%。护肝食物里的维生素能帮肝分解毒素，比如菠菜里的叶酸能降低转氨酶，这个在《中华肝脏病杂志》前年研究里写着。运动能加速血液流动，让肝更快代谢掉熬夜产生的自由基，中国运动医学会说每周3次快走，肝功能指标能降19%。咱们说的少熬夜和多喝水，其实是在给肝留出修复时间，就像手机要关机充电一样，肝也需要夜间深度修复期。