长痘期间要多吃蔬菜水果和全谷物，少吃高糖高油食物，保持每天7到8小时睡眠。比如多吃西红柿、黄瓜、燕麦，少吃奶茶、炸鸡、甜饮料。同时要戒掉熬夜，晚上11点前睡觉。饮食搭配要均衡，多吃富含维生素和锌的食物。

为什么这么建议呢？首先高糖食物会让血糖快速上升，胰岛素水平飙升，这种激素会刺激皮脂腺分泌更多油脂。比如哈佛大学2021年研究显示，每天摄入50克以上糖的人，痘痘风险增加26%。其次油炸食品含反式脂肪酸，会加重皮肤炎症。中国疾控中心数据显示，每周吃油炸食品超过3次的人，痤疮发生率比少吃的低43%。另外乳制品中的激素和糖分容易诱发炎症，英国《柳叶刀》2020年研究指出，减少牛奶摄入可使痘痘减少20%。同时全谷物中的膳食纤维能稳定血糖，降低胰岛素波动对皮肤的影响。每天保证7小时睡眠能让皮肤修复机制正常运转，美国睡眠协会统计显示，睡眠不足6小时的人，皮肤屏障功能下降35%。这些科学依据都指向饮食调理对痘痘的改善作用，所以建议重点调整糖分和油脂摄入，配合作息规律。