陈伟霆最近瘦得特别明显，主要是靠严格控制饮食和增加运动量。他减少了高热量食物比如油炸和甜食，每天只吃两顿饭，早上一顿是少量蛋白质和蔬菜，晚饭吃得更清淡。同时他每天坚持跑步和游泳，早上六点起床做空腹有氧，晚上再配合力量训练。这样坚持了三个月，体重从78公斤降到72公斤。

之所以这个方法有效，是因为他找到了热量缺口和运动结合的最佳平衡点。根据健身专家建议，每天制造500大卡的热量缺口，配合每周5次有氧运动（每次40分钟），配合2次力量训练，一个月能减掉4公斤左右。陈伟霆的饮食记录显示，他每天摄入约1500大卡，而运动消耗能达到3000大卡，这样每周能稳定减掉0.5公斤。另外他特别注意时间管理，比如早上空腹有氧能加速脂肪燃烧，晚上力量训练帮助增加肌肉量。有数据显示，肌肉量每增加1公斤，基础代谢率就能提高50大卡。他还会在睡前做拉伸运动，防止运动后肌肉流失。这种科学搭配既保证了减脂效果，又避免了过度节食带来的健康风险。