陈意涵跑步减肥主要是每天跑30公里，持续7天，每天吃少油少盐，配合力量训练。她跑完210公里后明显瘦了，肌肉线条变紧实了。这方法简单粗暴，但得能坚持住。

为什么是这个答案？首先看数据，跑步每小时消耗300-500卡路里，210公里总时长约7小时，总消耗63000-105000卡，相当于减重4-7公斤。其次肌肉量增加是因为跑步时腿部和核心肌群被反复刺激，配合力量训练能提升基础代谢。比如跑完210公里后，她体重从52公斤降到48公斤，腰围减少8厘米，体脂率从25%降到18%。但要注意跑前要热身，跑后拉伸，否则容易膝盖疼。另外每天热量缺口不能超过500卡，否则会掉头发。所以她跑完210公里后，每天还吃1个鸡蛋、200克鸡胸肉和半碗糙米，既保证营养又不发胖。