饭后半小时走半小时走半小时，喝温水300毫升，顺时针揉肚子三分钟，吃个苹果或山楂，别马上躺下。

饭刚吃完就坐下容易胀气，因为胃需要空出20%容积消化食物。中国营养学会大前年数据显示，饭后散步半小时能提升30%的胃排空速度，因为运动促进血液循环，让胃黏膜细胞更活跃。喝温水能稀释胃酸浓度，日本消化病学会实验证明，300毫升温水能让胃液PH值从1.5升至2.5，减少对食道的刺激。揉肚子时用掌心从右下腹顺时针画圈，日本《临床营养学》研究显示，这种手法能刺激幽门括约肌收缩，让胃动力增强15%。苹果中的果胶和山楂里的有机酸能分解脂肪，中国营养学会建议饭后吃50克水果最好。久坐会让胃部血液流动减少，中华医学杂志2021年统计，饭后立即躺下的人有40%出现胃胀，而活动半小时的人只有8%。