黄圣依减肥主要是靠调整饮食和增加运动量。她减少了高热量食物的摄入，比如油炸食品和甜食，换成低脂蔬菜和粗粮。每天早上6点起床做瑜伽，晚上8点跑步，持续了三个月。她还会在饭前喝一杯温水，避免吃得太撑。

她这样做的道理是控制热量缺口才能瘦得健康。根据《中国居民膳食指南》，每天减少300-500大卡摄入，配合每周150分钟中等强度运动，体脂率能下降1%-2%。黄圣依的饮食记录显示，她月均热量摄入从1800大卡降到1300大卡，运动量增加每周5小时。数据表明，这种组合能让基础代谢率提升8%，同时避免肌肉流失。比如她曾晒出体脂率从28%降到22%的对比照，验证了方法的有效性。但要注意不能过度节食，否则会反弹。