别纠结，1公斤脂肪等于7700大卡。健身圈都这么算的，减脂时每减1斤得消耗3500大卡，那1公斤就是双倍。记住这个数，吃多喝多就往这数对标。

为啥是这个数？科学家做过实验，人体脂肪储存每公斤约7700千卡。比如你每天消耗2000大卡，坚持7天就消耗1公斤。但别光看数字，还要算基础代谢。比如男生基础代谢1500大卡，女生1200大卡，加上运动消耗，实际缺口要留300-500大卡。所以别猛减，每天少500大卡，1个月才掉4斤。数据来源《中国居民膳食指南》和哈佛医学院研究，误差不超过5%。