现在说白了吧减肥二十斤最快需要三个月到六个月之间得看个人情况。比如你每天能多消耗三百大卡热量坚持下来一个月就能减掉四斤左右。要是配合运动和控制饮食可能更快但别想一个月减十斤那不伤身体吗。

为啥是这个时间呢？首先基础代谢率不同有人每天自然消耗一千八百大卡有人一千二大卡。根据中国营养学会数据成年人平均每日热量缺口要达到三百到五百大卡才能稳定减重。假设你每天能创造三百大卡缺口相当于每月减四斤左右。但实际操作中很多人第一周会掉两斤水分接着第二周开始掉肌肉这时候得调整方法。比如北京体育大学研究显示规律运动者减脂速度比单纯节食快30%但前提是每周运动三次每次四十分钟以上。另外要记住减肥不是冲刺跑得慢反而更稳因为快速减重容易反弹。比如有人用代餐一周减五斤但停用后很快反弹。所以三个月到六个月这个周期既保证安全又能让身体适应新习惯。提醒别信什么七天瘦十斤的鬼话那都是脱水加掉肌肉的假象。