meta和mucil都是植物提取物，meta泡水喝能润肠，mucil煮粥吃能护胃。吃法简单，别加糖。

其实这俩东西都是靠水溶膳食纤维起作用。首先meta主要含可溶性纤维，像燕麦里的β-葡聚糖，每天喝两杯水泡开的，能软化大便，减少便秘概率。其次mucil来自亚麻籽或秋葵，煮成糊状吃，黏液能包裹胃黏膜，像《中国食物成分表》说的，亚麻籽黏液含量占干重8%，吃下去能缓冲胃酸，降低胃炎风险。不过要注意的是，这两种东西空腹吃会胀气，建议早上喝meta，下午吃mucil，中间隔两小时。另外有研究显示连续吃超过两周，肠道菌群会适应这种纤维，这时候再突然停用，反而容易便秘反弹。