首先得明白胸肌和脂肪是两回事所以锻炼和饮食得搭配着来锻炼的话俯卧撑哑铃推举这些动作每周做三次每次四组每组12到15个能刺激胸肌生长饮食方面每天要吃够1.2克蛋白质每公斤体重比如60斤的人得吃72克蛋白质睡眠也不能少每天睡够7小时才能让肌肉恢复生长还有穿有钢圈的内衣能辅助定型不过别信什么按摩精油那些没用

为什么这么讲呢胸肌增大主要靠抗阻训练刺激肌肉纤维生长《运动医学研究》显示每周3次抗阻训练配合蛋白质摄入量1.2-1.6克/公斤体重时肌肉增长速度最快数据说话比如《中国居民膳食指南》建议成年人每天蛋白质摄入量在每公斤体重1.0-1.2克之间但健身人群需要更高剂量睡眠不足的话肌肉修复效率会降低30%以上有钢圈内衣通过物理压迫让脂肪堆积在肌肉上视觉上显大但实际胸肌厚度最多能增3-5毫米不过别过度依赖这些方法生长期胸肌厚度一般每月增长0.5-1毫米最多别超过这个速度