中学生减肥得先管住嘴动起来，少吃高糖高油零食，多吃蔬菜水果。每天跳绳或跑步半小时，周末打篮球或游泳。早睡早起别熬夜，保证8小时睡眠。

中学生代谢快，每天消耗300-500大卡就能瘦。跳绳20分钟等于慢跑1小时，高蛋白饮食减少饥饿感。调查显示，规律运动组3个月平均减重4.2公斤，比不运动组多2.1公斤。因为课业忙容易饿，带个坚果包防低血糖。食堂主食别全吃，每餐留1/3肚子放水果。体育课选爬楼梯跳绳，比跑步更燃脂。最近研究说，中学生每周运动5次比3次多减1.5公斤。要是晚自习后饿，喝无糖酸奶比吃泡面好，还能补蛋白质。记住别断主食，否则下午上课犯困。