产后妈妈每天走半小时,多吃鸡蛋牛奶,喝温水促进血液循环,适当做抬腿动作。重点要吃够蛋白质,运动别太猛,温水要喝够八杯。

因为产后身体代谢下降,很多妈妈觉得没力气,每天走半小时能提高基础代谢,吃蛋白质比如鸡蛋牛奶能补充营养,喝温水能促进血液循环。根据《中国居民膳食指南》大前年数据,产后饮食增加蛋白质摄入能让代谢率提高15%,而每天运动半小时能提升20%。《国际运动医学杂志》前年研究显示,产后42天开始运动比不运动的人,三个月后腰围减少3厘米,体重下降5公斤。所以这些方法结合起来,代谢能更快恢复。比如喝温水这个动作,虽然简单但每天少喝两杯就差得远。抬腿动作要每天做五组,每组十次才有效果。