刚练完得赶紧吃点有营养的东西，蛋白质和碳水最管用，像鸡蛋牛奶米饭这些，别等饿坏了才吃。喝点温水或者运动饮料，别渴着肚子练完就不管了。要是练得特别狠，得吃点高蛋白的，比如鸡胸肉蛋白粉，练完半小时内吃完最好。

为啥得这么吃呢？练完身体就像被撕开个洞，得赶紧往里塞营养，不然肌肉得饿着长。研究显示练后30分钟内补充蛋白质能提升肌肉合成效率30%，这时候吃点碳水还能让蛋白质利用率翻倍。比如练完吃50克蛋白+100克米饭，比练完3小时再吃效果强一倍。运动时汗多流失的水分，每公斤体重得补30-50毫升，不然第二天肌肉会酸痛。有个数据说每天每公斤体重需1.2-2克蛋白质，练得越多越得吃够量。要是饿着肚子练完，身体会启动节能模式，把蛋白质当燃料烧掉，肌肉反而得缩水。