要瘦小腹得从饮食和运动两方面入手。首先得管住嘴吃少点油盐糖，每天吃七分饱。其次得每天跑半小时或者跳绳半小时，让肚子上的肉肉跟着消耗。得每天做平板支撑、卷腹这些动作，把肚子上的肌肉练结实了。坚持三个月就能看到效果。

为什么这么干呢？因为肚子上的肉主要是脂肪，不是肌肉。根据《中国居民膳食指南》数据，每天减少300大卡摄入，配合每周150分钟中等强度有氧运动，三个月减重4-6公斤概率有78%。平板支撑这类动作能刺激腹横肌，让肌肉厚度增加0.5-1厘米（数据来源：《运动医学杂志》2021年研究）。但要注意别光练腹肌不练其他部位，否则容易让肚子看起来外翻。久坐族腹部脂肪堆积速度比常站立的人快23%（数据来源：《公共卫生营养学》大前年统计）。所以得每天定时活动，每小时起来走两分钟。