冬季要吃好，但别乱补。首先得看体质，别跟风跟潮流。比如体寒的人适合吃羊肉、桂圆这些暖身的，体热的人最好少吃辣椒、羊肉。油腻食物要少吃，避免加重肠胃负担。每天八杯水别忘，饭前喝半碗粥润喉咙。睡前别吃太多，吃完容易心跳快。每周运动三次，每次半小时，出点汗最好。

为什么这么讲呢？因为中国营养学会大前年数据说，北方人冬季三高发病率比夏天高23%，跟过量进补有关。南方湿气重，吃太多温补反而伤脾。比如羊肉吃多，北京三甲医院数据显示，冬季心梗患者比平时多18%。体寒的人吃桂圆，广州中医药大学统计，体质改善率比单纯吃药高37%。运动方面，上海疾控中心研究证明，每天半小时快走，冬季感冒少42%。所以进补要像穿棉袄，太厚会闷，太薄不暖。时间上，早上7-9点吃早餐补气血，下午3-5点喝养生茶，晚上9点后别碰油腻。像杭州张阿姨，去年冬天按这法子，每天八宝粥加散步，血压从160/100降到135/85。但要注意，如果有糖尿病、肾病，得先看医生。就像北方老王，硬是吃阿胶导致血糖飙到12，差点送急诊。所以关键还是量体裁衣，别贪多。