挑选减肥期喝的酸奶得记住三要点：选无糖的、选高蛋白的、选无添加的。低糖才能避免摄入多余糖分，高蛋白能增加饱腹感，无添加的才能不喝进防腐剂和增稠剂。

为啥要这么选呢？中国营养学会建议成年人每天蛋白质摄入量要够，酸奶每100克含3克蛋白刚好达标。无糖酸奶的糖分比普通款少70%以上，比如某品牌原味酸奶每100克含12克糖，而无糖款只有0.5克。更关键的是市面60%的酸奶都加了白砂糖，长期喝可能让体重反弹。记住看配料表，前三项要是生牛乳、活性菌、维生素，中间别出现糖、香精这些词。要是遇到有果粒的酸奶，得先倒出来尝尝有没有糖衣，有的话就算标着无糖也得算进总糖量。