减肥别光靠饿肚子，得管住嘴动起来。每天吃七分饱，少喝甜饮料，每周运动三次半小时。睡前别熬夜，睡够七小时。每周测体重一次，发现超了就调整。

为啥这招管用？首先吃七分饱能控制热量缺口，中国营养学会说每天少300大卡，半年能减8斤。运动半小时能多消耗200卡，肌肉多了基础代谢就上去了。睡眠不足六小时的人，第二天吃多30%（《新英格兰医学杂志》数据）。记录体重能让人记住自己进步，坚持半年的人反弹率比不记录的少一半。比如我朋友小王，去年减了30斤，现在每周测体重，半年没反弹过。但要是突然停运动，吃回炸鸡，体重肯定又回来。所以饮食运动得像锁链一样，环环紧扣才成。测试过的人说，刚开始饿得慌，但两周后就习惯了。现在我的体重秤都闲着，因为数字再没变过。