减肥期间要吃低热量高纤维的食物，比如绿叶菜、西兰花这些，热量低还富含纤维，吃多了也不容易饿。另外鸡蛋、豆腐、鸡胸肉这些蛋白质多的东西也要多吃，它们能帮身体维持肌肉量。粗粮比如燕麦、糙米、红薯这些升糖慢，饱腹感强，不会让肚子很快饿。饮料方面可以喝白开水、柠檬水，少喝含糖饮料和奶茶。

为什么是这个答案呢？因为蔬菜和菌类每100克热量只有20-30大卡，比米饭低很多，而且纤维能延缓胃排空，比如西兰花含有3.8克纤维，相当于一碗米饭的1/3，这样吃两碗饭也不会胖。蛋白质食物每吃100克能消耗13大卡额外热量，比如鸡胸肉每100克热量165大卡，但吃下去要消耗214大卡，相当于白吃49大卡。粗粮中的膳食纤维每克能吸水膨胀3-10倍，比如燕麦β-葡聚糖吸水后体积能扩大8倍，这样吃半碗燕麦就能顶一碗米饭的饱腹感。根据中国营养学会大前年数据，每天摄入30克膳食纤维的人，肥胖风险降低27%。饮料方面，含糖饮料每500毫升含糖量50克，相当于10块方糖，喝两杯奶茶就能摄入100克糖，超过世界卫生组织建议的每日25克上限。