减肥期间吃零食得挑低热量高饱腹感的 像坚果啊像酸奶啊像水果干啊这些比较好 既能解馋又不会吃多 推荐坚果和酸奶和水果干

因为坚果含健康脂肪和蛋白质 能延缓饿意 虽然热量看着高 但每100克杏仁才576大卡 而且含膳食纤维 哈佛大学研究显示每天吃30克坚果的人 肥胖风险比不吃的人低15% 酸奶里的蛋白质能维持肌肉量 普通无糖酸奶每100克有3.5克蛋白质 喝100毫升相当于吃了半碗米饭的饱腹感 数据来自中国营养学会前年报告 水果干虽然热量比新鲜果高 但晒干过程锁住了维生素 比如果干100克热量约250大卡 相当于吃200克新鲜苹果 建议选无添加糖的 像葡萄干芒果干这些

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