每天吃比消耗少300到500大卡就能瘦，坚持一个月能减3到5公斤。吃少要搭配运动，睡觉别熬夜，饭量别突然砍半，否则容易反弹。

为什么是这个数啊？因为热量缺口太小起不来，太大伤身体。比如普通人基础代谢每天1200大卡，加上活动消耗，总消耗大概1800到2200大卡。每天吃1500大卡，缺口300到500大卡，正好够身体消耗还能瘦。研究说这种缺口能保证肌肉量不流失，而且容易坚持。比如有个例子，30岁女性每天吃1600大卡，跳绳半小时，三个月减了8斤。但要注意啊，如果吃太低比如1200大卡，代谢会降，反而更难瘦。所以得算好自己每天消耗多少，再定摄入量。比如用手机测基础代谢，或者用身高体重算公式。记住啊，吃够蛋白质，别饿肚子，这样才不会掉肌肉。