每天吃1200到1500大卡左右，配合运动才能减肥。每周能减0.5到1公斤，太少了容易饿，太多了没用。

因为每个人的基础代谢率不同，加上运动消耗，每天至少需要1500大卡左右。比如轻体力劳动者基础代谢1200大卡，中等运动每天多消耗300大卡，总消耗1500大卡。这时候吃1200大卡缺口300大卡，就能减0.5公斤/周。哈佛大学研究显示，每周缺口500大卡能减1公斤，但超过500大卡容易掉肌肉。所以建议每天吃比消耗少300到500大卡，既能减肥又不伤身。比如吃1300大卡的话，轻体力劳动者每天缺口200大卡，一个月能减0.8公斤。但要注意不能低于基础代谢，否则会反弹。比如女生基础代谢1000大卡，吃800大卡反而会变胖。所以得根据自己情况调整，最好先测基础代谢再定摄入量。