一天大概吃多少卡路里能瘦呢？意思就是每天吃的热量要比消耗的少300到500大卡左右。这样每周能减0.5到1公斤肉肉，但别长期吃太少了，容易饿得头晕眼花。

为什么是这个答案呢？首先得算清楚自己每天消耗多少热量。成年人基础代谢在1200到2000大卡之间，加上走路、上班这些活动消耗，总消耗大概1500到2800大卡。如果每天吃1300到1800大卡，就能制造300到500大卡缺口。比如比如成年人基础代谢在1200到2000大卡之间，活动消耗多300到800大卡，总消耗就变成1500到2800大卡。这时候每天少吃300到500大卡，相当于每周少消耗2100到3500大卡，差不多能减0.5到1公斤肉肉。不过要注意别长期吃低于基础代谢的量，不然会掉肌肉，后期还容易反弹。建议每周测两次体重，根据变化调整吃多少。比如有人基础代谢1500大卡，每天吃1200大卡，这样缺口300大卡，但长期吃太低容易掉肌肉，反而影响减肥效果。所以得根据自己实际情况，先从每天少300到500大卡开始，再慢慢调整。