一天喝够水，量是30到35毫升每公斤体重。比如50公斤的人，每天要喝1500到1750毫升。早上空腹喝半杯，饭前半小时一杯，运动后按出汗量补充，睡前两小时少喝。别等渴了才喝水，那样容易喝多还影响睡眠。

为什么是这个量呢？科学说每公斤体重每天需30-35毫升水维持代谢。比如50公斤的人，基础代谢每天消耗1200毫升左右。喝水少会导致身体缺水，代谢变慢，反而容易囤肉。研究显示，缺水1%体重会降低代谢2%，喝够水能提高燃脂效率。饭前喝水还能增加饱腹感，饭量减少15%左右。但要注意别喝太多，一天超过3500毫升可能伤肾。重点是把水分散到全天喝，别集中在某段时间猛灌。比如早上起来先喝半杯，中午运动前喝一杯，晚上睡前两小时少喝，这样身体更容易吸收利用。