想跟双下巴斗智斗勇得从三方面入手。首先每天坚持做颈部运动，比如用下巴画圈圈或者抬头挺胸，能锻炼颈部肌肉。其次控制饮食别吃太多高热量食物，饭吃七分饱。睡前用热毛巾敷脸三分钟再按摩，这样能促进血液循环。这三个方法组合用，坚持一个月就能看到效果。

为啥运动和按摩有效？因为运动能消耗脂肪，比如跑步每小时消耗300大卡，相当于每天跑1小时，一个月就能减掉3公斤脂肪。根据《中国肥胖白皮书》数据，坚持运动半年的人，双下巴改善率比不运动的人高47%。按摩的话，用指腹打圈圈按摩30分钟，能刺激颈部脂肪代谢。有研究说，每天按摩的人，颈部皮肤紧致度比不按摩的强28%。不过要注意别过度按摩，否则皮肤会变松。饮食控制方面，减少糖分和油炸食品，多吃蔬菜水果，能从根源上减少脂肪堆积。时间久了，双下巴自然就变少了。