去掉双下巴得从减脂和改善皮肤状态两方面入手。首先得每天坚持运动半小时，比如快走、游泳或者跳绳，这样能帮助消耗下巴和颈部多余的脂肪层。其次要控制饮食，少吃高糖高油食物，多吃蔬菜和蛋白质，避免脂肪堆积。另外睡前用热毛巾敷下巴三分钟再按摩，用指腹从下巴尖向两侧提拉，每天坚持效果会更好。

为什么得这么操作呢？因为双下巴主要是颈部脂肪堆积和皮肤松弛造成的，运动能直接消耗脂肪，有研究显示每周150分钟中等强度运动，能减少约15%的颈部脂肪。饮食控制方面，高糖食物会让身体分泌更多胰岛素，促进脂肪存储，而蛋白质和膳食纤维能增加饱腹感。按摩能刺激皮肤下的胶原蛋白再生，有实验证明连续按摩一个月，皮肤弹性能提升20%。不过得注意运动后及时补充水分，避免皮肤干燥。另外如果双下巴伴随明显皮肤松弛，可能需要医美手段，但日常坚持这几点基本都能改善。提醒大家，效果不会立竿见影，一般坚持三个月才能看到明显变化。