一般减肥需要坚持3到6个月才能看到明显效果。比如每天运动半小时加控制饮食，每周能减0.5到1公斤，坚持四五十周体重就会降下来。

为什么是这个答案呢？因为身体减脂不是一天两天的事，得看热量缺口和运动强度。根据国家体育总局大前年数据，健康减重速度是每月2-4公斤，超过这个数容易伤身体。比如有个35岁女性，每周跑步三次每次40分钟，配合少油少盐的饭，三个月减了8公斤。但要是光靠饿肚子，可能一个月就掉5公斤，但容易反弹。另外还要考虑基础代谢，像肌肉多的人消耗快，减得更快。不过要是同时熬夜、喝奶茶，就算减肥也容易卡在平台期。所以关键得把运动和饮食结合起来，每天多消耗300大卡，相当于少吃两碗米饭。但要是没时间运动，光靠节食，可能半年也难见效。不过要是配合每周三次的跳绳，每次半小时，效果会好很多。所以3-6个月是大多数人的安全期，太急容易伤身体，太慢又容易放弃。