一颗中等大小的火龙果大概有70到100千卡，具体要看大小和品种。火龙果水分多，糖分适中，吃一颗不会太撑，但别吃太多容易涨肚子。要是切开来数着吃，比如每次吃四分之一颗，控制量就更容易些。

为啥是这个数啊？首先看个头，中国农业科学院测过，普通红心火龙果单果重量300克左右，热量约80千卡；小果型品种可能轻两三成，热量降到60千卡上下。水分占70%以上，糖分每100克8-10克，热量自然不低。但要注意，有些商家说的“无籽火龙果”可能 bigger，得切开数数实际吃多少。比如大果型一颗400克，按每克0.2千卡算，总热量就到80多千卡了。数据来源是《中国食物成分表》2022版和农业出版社的《热带水果图谱》，不同检测方法可能有5%误差。要是用吸管喝果汁，喝完半杯就够，比整颗吃更省心。