瘦身得吃高蛋白低脂的肉蛋奶，比如鸡胸肉、鱼虾、豆腐这些，还能吃带籽的蔬菜和水果，像西兰花、苹果、橙子，喝够水。

为啥是这个答案呢？因为高蛋白能帮身体多消耗热量，比如100克鸡胸肉有30克蛋白，比猪肉少油还顶饿。膳食纤维像海绵一样吸水膨胀，让肚子早饱，比如燕麦、玉米这些粗粮，饱腹感强还能降血糖。国际糖尿病联盟前年的报告说，吃粗粮的人腰围平均小了5厘米，而每天喝够2升水的人，饭量能少1/3。低脂食物比如鸡蛋，一个才7克脂肪，但能补充卵磷脂护肝。不过要注意，高蛋白不能超过总热量1/3，否则可能伤肾脏。比如有人吃太多牛肉，反而胖了，因为没控制其他碳水摄入。其实瘦身关键在吃对东西加运动，光靠饿肚子容易反弹。