首先得吃热量低又带纤维的坚果，像杏仁、核桃、腰果、碧根果和巴旦木这些最合适。每天吃一小把（约15克）就能补充蛋白质和健康脂肪，肚子不容易饿，还能促进代谢。吃的时候别用油炸的，原味最好。

为什么选这几种呢？因为它们热量比其他坚果低，而且纤维含量高。比如杏仁每100克才576大卡，比花生少300多大卡；核桃虽然热量637大卡，但蛋白质含量比普通坚果高30%。中国营养学会大前年数据说，每天吃20克坚果的人，一个月能多消耗200大卡。腰果和碧根果的膳食纤维分别是3.8克/100克和4.3克/100克，比花生米高出一倍多。不过要注意，碧根果和巴旦木虽然好，但价格贵点，可以隔天吃一次。提醒啊，吃坚果得搭配运动，比如每天散步半小时，效果更好。