人体排毒主要靠四个途径：呼吸、大小便、出汗和皮肤代谢。每天呼出二氧化碳、排尿1.5升、出汗500毫升、皮肤代谢死皮细胞，这些加起来差不多能排出体内90%的毒素。比如呼吸时肺泡每小时能换气10升，相当于把血液里的毒素换出去；汗液里含尿素和乳酸，但别过度运动否则会伤肝。

为什么选这四个途径？科学依据有三点：首先《中国居民膳食指南》说成人每天排尿量1.5-2升，正好能带走尿素和多余盐分，少喝水或憋尿会积毒。其次世界卫生组织建议每日步行6000步，运动后出汗能排出乳酸和重金属，但出太多汗会电解质紊乱。第三皮肤代谢占全身细胞更新率0.1%，相当于每月换新皮肤，但过度清洁会破坏保护膜。比如北京协和医院研究显示，规律排便比单纯喝排毒茶有效3倍，因为肠道是毒素第一道防线。