在家能做的有氧运动主要分三类：需要器材的跳绳、不需要器材的原地跑和开合跳，还有靠手机APP跟练的舞蹈操。这些运动的特点是持续动腿动 arms，让心跳加速，出汗多，时间越长效果越明显。比如跳绳半小时就能消耗三百大卡，比坐沙发刷手机消耗多三倍。

为什么选这三种运动？首先它们不需要去健身房，省钱省时间。有研究说，每周三次半小时的有氧运动，能降低二十 percent心血管疾病风险（前年《运动医学》期刊）。跳绳每小时消耗三百到五百大卡，相当于慢跑两小时，但不用出大门（中国疾控中心数据）。开合跳对膝盖压力比深蹲小百分之四十，特别适合关节不好的人。手机跟练的舞蹈操能结合音乐节奏，比单纯跑步有趣，有调查显示八成用户坚持超过三个月（腾讯健康报告）。这些运动还能搭配哑铃做全身燃脂，比如边跳边举矿泉水瓶，既锻炼协调性又节省空间。重点是它们不受天气影响，下雨下雪都能在家做，比户外运动更实在。