哪些食物不增肥呢？要选低热量高纤维的，比如绿叶菜、低糖水果、全谷物和优质蛋白。吃这些能增加饱腹感，让肚子不容易饿，而且代谢消耗也高。比如燕麦、鸡胸肉、苹果这些，吃下去不会让体重涨，还能帮助减肥。

为什么是这个答案呢？因为低热量食物每吃一口都不容易堆积脂肪，高纤维的能促进肠道蠕动，像燕麦燕麦的纤维含量高达每100克4.4克，比白米饭高两倍多。优质蛋白像鸡胸肉每100克只有165大卡，但能维持肌肉量，肌肉多代谢就快。研究显示，每天多喝2升水，基础代谢能提升30大卡，相当于多消耗半碗饭的热量。绿叶菜里的膳食纤维吸水膨胀，比如菠菜每100克有2.6克纤维，吃半斤就能撑到两小时不饿。而低糖水果像蓝莓热量才57大卡每100克，比苹果还低，吃多也不怕胖。这些食物搭配着吃，既能管住嘴又不会饿肚子，所以减肥的人常把它们当主食和加餐。