吃零食减肥要选热量低、饱腹感强的，比如原味坚果、黑巧、低糖酸奶和冻干水果。这些零食热量比薯片饼干少一半，吃了还能扛饿，不会饿得快。

为什么选这四类零食？首先原味坚果热量每100克才300多卡，比薯片少70%，而且含有蛋白质和膳食纤维。黑巧选可可70%以上，每100克才500多卡，比牛奶巧克力低40%。低糖酸奶选无糖的，每100克蛋白质3克以上，能扛饿2小时。冻干水果热量比鲜果低20%，比如冻干草莓热量才50大卡。研究显示，吃这些零食的人每天多消耗50大卡（中国营养学会大前年数据），吃100克坚果相当于步行30分钟消耗的热量。注意坚果每天别超过30克，黑巧每天不超过20克，酸奶选无糖的更好。这样吃零食还能减肥，关键要控制量。