哺乳期减肥得注意三点：饮食要少油少盐，别吃油炸食品；每天保证7到8小时睡眠，别熬夜；每周做两次快走或游泳，每次半小时。喂奶时别节食，但下午三点后别吃太多。喝温水比饮料好，饭前喝半碗汤能管住饿。

为啥这么搞呢？哺乳期减肥不能乱来，世卫组织说哺乳期每天需额外消耗300大卡，但别超过这个数。中国营养学会数据，哺乳期女性每天热量缺口超过500大卡，奶水质量会变差。快走半小时消耗200大卡，正好够补上缺口。睡眠不足会让催产素变多，容易暴食。下午三点后吃多，晚上容易饿醒影响喂奶。喝温水能促进代谢，比饮料管用。饭前喝汤能增加饱腹感，但别喝太多，喝多了反而吃更多。记住，减肥期间每天要喝够2000毫升水，但别等渴了才喝。