哺乳期瘦身得注意三点：饮食别饿着但别吃太油，每天喝够两三千毫升水，睡觉别少于七小时。运动要选温和的比如快走、瑜伽，每周三次每次半小时就行。情绪别太焦虑，压力大容易长肉。

为啥这么建议呢？哺乳期每天要消耗300-500大卡，相当于跑步1小时，但吃太多反而会堵奶。有研究说哺乳期女性基础代谢比平时高15%，所以控制热量比节食更安全。运动方面，北京协和医院大前年数据指出，每天30分钟中等强度运动能帮助哺乳期女性每周减重0.5公斤。缺觉会导致皮质醇升高，这东西一多不仅胖还容易得乳腺炎。不过要注意，如果奶水不够，运动前得先咨询医生。还有啊，别信什么断奶就能瘦的鬼话，有个案例说哺乳期断奶后三个月反而胖了8斤，因为代谢还没恢复。所以关键还是得科学安排，饮食运动睡眠三管齐下。