每天喝200到300克酸奶能减肥，这个量合适，但要注意两点：一是选无糖或低糖的，二是别光喝不运动。酸奶里的蛋白质能扛饿，还能帮消化，但糖分高会抵消效果。比如早上喝150克无糖酸奶配鸡蛋，下午再喝150克加蔬菜，晚上别喝太多。

为什么是这个量？因为200到300克酸奶里的乳清蛋白约5到8克，相当于半碗米饭的蛋白质量，能维持肌肉不流失。研究显示每天摄入20克乳清蛋白，配合有氧运动，3个月腰围平均缩小3厘米。但超过300克可能摄入过多糖分，比如市售酸奶一杯（250克）含糖10克，喝三杯就够全天糖分了。益生菌要选活菌数超过1亿/克的，比如蒙牛0度酸奶活菌数是1.2亿，能调节肠道帮助燃脂。但要注意喝温的别喝冰的，低温会让益生菌死亡。提醒，喝酸奶要固定时间，比如早晚各一次，别中午喝太多影响下午运动。