想喝饮料又不长胖的话，得挑糖分少热量低的。比如白开水、淡茶水、无糖豆浆这些，喝的时候别加糖，平时少碰含糖饮料和奶茶。要是偶尔想喝点有味道的，无糖苏打水或者低卡果汁也行，但别多喝。

为啥这么选呢？因为白开水和淡茶水不含糖分，热量几乎为零，每天喝够八杯水还能促进代谢。无糖豆浆每100毫升才15大卡，比全脂牛奶少一半，而且有植物蛋白。世界卫生组织说每天糖摄入别超过50克，喝无糖苏打水能省下20克糖。低卡果汁虽然热量比纯果汁低，但得选浓缩还原的，别自己加糖。要是碰见奶茶店说无糖，其实可能加了代糖，热量还是有的，得仔细看配料表。