喝白开水最简单，全天都能喝，不胖还解渴。无糖茶和黑咖啡热量接近于零，每天喝两杯不影响体重。低脂奶热量比全脂奶低一半，泡奶粉或冲泡饮品都行。无糖酸奶热量比普通酸奶低30%，冷藏后口感更好。柠檬水加薄荷叶，热量和糖水差不多，还能提神醒脑。

为啥选这些饮料？白开水不含热量，人体每天需喝1.5-2升水，喝够量能加速代谢。研究显示，每天喝500ml低脂奶可减少20%的脂肪吸收，而全脂奶热量高且易堆积。无糖茶中的茶多酚能抑制脂肪合成，黑咖啡的咖啡因能提高基础代谢率5%-10%。数据显示，喝无糖酸奶的人体脂率比喝普通酸奶低8%，因为益生菌能调节肠道菌群。柠檬水含维生素C，比含糖饮料更护牙，每天喝500ml相当于少摄入20g糖。注意别加糖，否则热量翻倍。比如有人把无糖茶当奶茶喝，结果胖了3斤。