低热量饮料就是每100毫升不超过30大卡的无糖或少糖饮品比如无糖可乐苏打水这些喝起来和普通饮料一样但热量只有三分之一左右现在超市货架上红白标签的饮料很多都算这个类别

低热量饮料热量低主要有两个原因第一是代糖替代了蔗糖比如阿斯巴甜和赤藓糖醇每克热量只有蔗糖的零头第二是生产过程中去除了热量高的成分比如二氧化碳和糖分以500毫升装的无糖雪碧为例热量约20大卡相当于吃两个苹果的热量但喝完并不会发胖因为代糖不会让身体产生饱腹感不过要注意有些饮料虽然标注低热量但加了果葡糖浆或者蜂蜜这些成分实际热量可能翻倍比如某品牌低卡柠檬茶实际含糖量比普通款高15%所以买的时候要看配料表第三是运动消耗抵消了热量摄入比如每天喝两瓶低卡可乐相当于慢跑半小时消耗的卡路里但长期过量饮用可能引发肠胃不适建议每周不超过3瓶根据中国营养学会前年数据每瓶500毫升低卡饮料热量波动在15-25大卡之间具体数值看包装标签为准