侧抬腿能瘦腿，但得练够量，姿势要对，每天30分以上，搭配其他运动才有效。

练够量是关键，因为侧抬腿主要练大腿外侧肌肉，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗50大卡。但单靠这个动作，连续练2周后效果会变差，因为肌肉会适应。研究显示，每周3-5次，每次30分钟，配合有氧运动，大腿围能缩小2-3厘米。不过别光练这个，过量反而伤膝盖，像每天练1小时，膝盖压力增加30%，还可能练出假性肌肉。记住，瘦腿核心是全身减脂，侧抬腿只是辅助，配合饮食控制，效果翻倍。