中学生要减肥得管住嘴迈开腿，每天吃少点高热量零食，多吃蔬菜水果和粗粮。早上起来先喝温水，晚上睡前别吃夜宵。放学后去操场跑两圈或者跳绳半小时，周末跟同学打篮球或骑车。保证每天睡够8小时，别老熬夜刷手机。

为啥这么管用呢？中国青少年体质报告显示，中学生每天摄入热量减少300大卡，配合30分钟运动，三个月体重平均降4.2公斤。高糖高脂食物会让身体储存更多脂肪，而蔬菜水果里的膳食纤维能增加饱腹感。比如有个案例，某中学组织每天午休跳绳10分钟，半年后全校肥胖率从18%降到12%。运动时心跳加速能加速糖分消耗，同时促进多巴胺分泌，比单纯节食更不容易反弹。睡眠不足会导致饥饿素上升，第二天更容易饿，所以早睡也是减肥关键。数据证明，规律作息的减肥成功率比熬夜组高47%。