得坚持有氧运动两周到一个月才能看到明显减脂效果，之后体重变化可能滞后体脂率下降。初期体重可能没变化，但体脂率已经在偷偷降了。得配合饮食控制，运动强度别太低，得让身体进入燃脂状态。

为什么得坚持这么久？因为脂肪分解需要时间积累。研究显示每周150分钟中等强度有氧，体脂率才能下降3%，这个数据来自《美国运动医学会杂志》。初期体重没变化是肌肉还在适应期，脂肪分解需要糖原耗尽后才会启动。比如你每天跑40分钟，前两周肌肉在存糖原，脂肪还没动。等糖原耗尽后，脂肪供能比例从30%升到60%，这时候体脂才开始掉。体重变化比体脂率晚两周，因为脂肪细胞体积缩小但细胞数量不变，体重变化是体脂率下降的滞后表现。得配合力量训练维持肌肉量，否则脂肪减下去肌肉也跟着掉，体重数字不变但体型会变化。