吃水果十天大概能瘦3-5斤，但第三天开始会掉肌肉，第五天后体重趋于稳定。要是想瘦得健康，得配合喝水运动。

为啥是这个数啊？首先水果每天吃8-10斤才够量，但实际很多人吃不了那么多。按苹果香蕉加起来算，每天热量1200-1500大卡，刚好够维持基础代谢。中国营养学会说成年人基础代谢1200-1800大卡，吃水果刚好卡在最低线。第三天开始身体发现蛋白质不够，就开始分解肌肉供能，这时候瘦的是水分和肌肉。到第五天脂肪供能比例才到30%，但这时候每天只消耗200-300大卡脂肪，所以体重变化小。要是想加速消耗，得在第五天后加30分钟运动，这样每天多消耗300大卡。不过光靠水果减肥容易反弹，因为肌肉量少了基础代谢也降了，所以最好搭配蛋白质和主食。

（模拟效果）

吃水果十天大概能瘦3-5斤，但第三天开始会掉肌肉，第五天后体重趋于稳定。要是想瘦得健康，得配合喝水运动。为啥是这个数啊？首先水果每天吃8-10斤才够量，但实际很多人吃不了那么多。按苹果香蕉加起来算，每天热量1200-1500大卡，刚好够维持基础代谢。中国营养学会说成年人基础代谢1200-1800大卡，吃水果刚好卡在最低线。第三天开始身体发现蛋白质不够，就开始分解肌肉供能，这时候瘦的是水分和肌肉。到第五天脂肪供能比例才到30%，但这时候每天只消耗200-300大卡脂肪，所以体重变化小。要是想加速消耗，得在第五天后加30分钟运动，这样每天多消耗300大卡。不过光靠水果减肥容易反弹，因为肌肉量少了基础代谢也降了，所以最好搭配蛋白质和主食。