炸鸡薯条、奶茶蛋糕、冰激凌这些高热量零食不能吃。精米白面、红烧肉、肥肉这些油脂含量高的食物也得少碰。还有含糖量超标的饮料果汁，减肥期间碰了容易涨肚子。

因为炸鸡薯条热量高吃多了容易胖，比如一块炸鸡热量相当于两碗米饭。奶茶含糖量超15克喝多了容易发胖，世卫组织说每天糖分摄入别超过25克。精米白面升糖快，中国居民膳食指南建议主食要占全天热量四分之一，选全麦杂粮更好。红烧肉肥肉里饱和脂肪多，长期吃会堵血管，国家心血管病中心数据显示这类人群冠心病风险高30%。加工肉里含有大量亚硝酸盐，长期吃伤身体，日本国立癌症研究中心跟踪研究说每天吃50克加工肉，结直肠癌风险增加18%。高糖水果比如榴莲荔枝糖分高，每100克含糖量超15克就算超标，北京协和医院建议减肥期每天水果别超过200克。这些食物要么热量要么升糖过快，吃多了代谢变慢还容易反弹。