减肥要吃够蛋白质，按每公斤体重1.2到1.6克来算。比如50公斤的人每天吃60到80克，分三顿吃，早上鸡蛋牛奶，中午鸡胸肉，晚上鱼肉。中间饿了可以加两片蛋白棒。吃不够会饿得快，吃太多伤肾脏。

因为蛋白质能锁住肌肉，不让减肥掉肉。2018年《营养学杂志》说，每天每公斤体重吃1.2克，三个月能多减2斤肉。但过量了没用，比如100公斤的人一天吃120克，等于每天喝30个鸡蛋清，胃要撑破。研究还发现，吃够蛋白质的人，半年后腰围比不吃的人小8厘米。不过有肾病的人得听医生话，不能随便乱吃。要是早上吃鸡蛋觉得撑，可以把鸡蛋换成豆浆，中午的鸡胸肉切小块，晚上鱼肉用豆腐代替。记住要搭配粗粮和蔬菜，这样才不会头晕。